شناسه خبر: ۵۷۲۵۷

۲۵ دلیل برای کم نشدن وزن بدن

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود شما وزن کم نکنید. شاید رژیم غذایی و نوع ورزشی که انجام می‌دهید مناسب نیست.

به گزارش تهران بهشت؛ در این مقاله، ما به ۲۵ دلیل رایج و ثابت شده که در  کاهش وزن شما اختلال ایجاد می‌کنند، می‌پردازیم. دلیل افزایش وزن شما هر چه باشد، شما می‌توانید وزن کم کنید.

۲۵ دلیل که چرا وزن کم نمی‌کنیم:

کالری بالا

اگر ورزش می‌کنید اما به چیزی که می‌خورید توجه نمی‌کنید؛ وزن شما کاهش نمی‌یابد.

میزان مصرف غذا

با پیگیری میزان کالری مصرفی، می‌توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید که در طول زمان تاثیر زیادی بر وزن شما خواهد داشت.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید رژیم گیاهخواری را امتحان کنید.

کمبود پروتئین

آیا پروتئین کافی می‌خورید؟ اگر نه به اهداف کاهش وزن خود نمی‌رسید.

پرخوری

پرخوری یک نگرانی جدی است و باید کنترل شود. در غیر ین صورت وزن شما هر روز بیشتر خواهد شد.

مصرف شکر

شکر دارای کالری زیادی است، به این معنی که حاوی هیچ یک از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیست.

ورزش و وزنه

تنها رژیم کافی نیست. بهتر است برای افزایش عضله وزنه بزنید.

به اندازه کافی آب نمی‌نوشید

بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. آب به دفع سموم کمک می‌کند و متابولیسم شما را در بهترین حالت حفظ می‌کند.

کاردیو انجام نمی‌دهید

کاردیو به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کند.

کاردیو را می‌توان از طریق ورزش‌های ساده مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا شرکت در کلاس رقص انجام داد.

غذاهای کامل نمی‌خورید

منظور از غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های فرآوری نشده است. وقتی غذاهای کامل می‌خورید، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت می‌کنید.

به اندازه کافی نمی‌خوابید

اگر وزن کم نمی‌کنید، ممکن است خواب خوبی نداشته باشید.

چربی‌های سالم نمی‌خورید

کاهش وزن به معنای کنار گذاشتن چربی‌ها نیست. چربی‌های بد مانند چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده باعث افزایش وزن می‌شوند، اما چربی‌های خوب مانند اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی شما ضروری هستند.

به اندازه کافی فیبر نمی‌خورید

شما به فیبر برای احساس سیری و رهایی از شر سموم نیاز دارید.

کربوهیدرات را کاهش نمی‌دهید

اگر کربوهیدرات می‌خورید، بدن شما به جای سوزاندن آن چربی را ذخیره می‌کند.

بیش از حد نمک می‌خورید

نمک باعث می‌شود بدن شما آب را حفظ کند، که باعث می‌شود شما نفخ کرده و وزن تان بیشتر شود.

بیماری

ممکن است یک بیماری پزشکی داشته باشید که وزن کم نمی‌کنید.

مصرف الکل زیاد

وقتی الکل می‌نوشید، بدن شما اتانول را به استات تبدیل می‌کند. استات یک سوخت سریع است که بدن شما به راحتی می‌تواند برای انرژی به آن دسترسی پیدا کند.

رژیم طولانی و اشتباه

حتی اگر سالم غذا بخورید و ورزش کنید. شاید رژیم تان خوب نیست و بدن شما در حال مبارزه با کاهش وزن است.

آگاهانه غذا نمی‌خورید

یکی از دلایلی که باعث می‌شود وزن کم نکنید این است که آگاهانه غذا نمی‌خورید.

مشکل روده

وقتی روده شما سالم نیست، می‌تواند در توانایی بدن شما برای کاهش وزن اختلال ایجاد کند.

دلایل ژنتیکی

ژنتیک یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود افراد نتوانند وزن کم کنند.

زیاد می‌نشینید

شما غذای خوبی نمی‌خورید، به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید و تمام روز را می‌نشینید. اینها سه عامل اصلی هستند که مانع از کاهش وزن می‌شوند.

استرس

هر چه بیشتر استرس داشته باشید، وزن بیشتری اضافه خواهید کرد.

مشکلات تیروئید

تیروئید مسئول تنظیم متابولیسم است و زمانی که خوب کار نمی‌کند، باعث کاهش و افزایش وزن می‌شود.

بارداری

بارداری باعث افزایش قابل توجه وزن می‌شود؛ اما طبیعی است.

یائسگی

در دوران یائسگی، بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می‌کند. سطح هورمون شما نوسان دارد که می‌تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد.

 

هم رسانی این مطلب را به دوستان خود برسانید.
وب گردی

ارسال نظر

پربازدیدترین
آخرین اخبار