آشنایی با ۱۵ رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن در سال ۲۰۲۳

به گزارش تهران بهشت؛ رژیم غذایی مستلزم برنامه ریزی دقیق و تحقیقات است. اگر هدف شما کاهش وزن است و می‌خواهید بهترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن و سبک زندگی جدید پیاده کنید؛ با ما همراه باشید.

۱۵ رژیم غذایی برتر در سال ۲۰۲۳

رژیم غذایی مدیترانه ای

این رژیم سرشار از فیبر بوده و برای بهبود هضم عالی است. همچنین در راستای سلامت قلب و کاهش خطر سرطان خوب عمل می‌کند.

رژیم غذایی DASH

رژیم غذایی کم سدیم برای ثابت نگه داشتن فشار خون (DASH) راهی برای کمک به افراد برای کنترل فشار خون بدون استفاده از دارو است. این رژیم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی است.

رژیم غذایی WW

Weight Watchers غذاها را  بر اساس کالری، چربی اشباع، قند و پروتئین امتیاز بندی می‌کند.  شما می‌توانید در آن محدوده هر چیزی را که می‌خواهید بخورید.

رژیم وگان

یک قدم بالاتر از رژیم گیاهخواری، وگان‌ها از تمام محصولات حیوانی از جمله لبنیات، تخم مرغ و عسل اجتناب می‌کنند.

رژیم غذایی Flexitarian

رژیم فلکسیتارین یک رژیم غذایی بسیار گیاهی است، اما به شما این انعطاف‌پذیری را می‌دهد که یک هات داگ در یک روز خاص بخورید. هیچ محدودیت شدید کالری وجود ندارد.

روزه متناوب

چند راه مختلف برای انجام رژیم روزه متناوب وجود دارد: برخی از افراد ۵ روز در هفته هر چه می‌خواهند می‌خورند، سپس در ۲ روز دیگر یک رژیم غذایی کم کالری (حدود ۵۰۰ کالری) دارند.

رژیم غذایی حجم سنجی

Volumetrics به عنوان یکی از بهترین رژیم‌های غذایی رتبه‌بندی می‌شود بر این اصول استوار است که شما می‌توانید از غذاهایی استفاده کنید که  بیشترین مواد مغذی را با کمترین کالری ارائه می‌دهند. غذاها به چهار دسته تقسیم می‌شوند، از کم انرژی ترین (میوه‌ها، سبزیجات، سوپ‌های حاوی آبگوشت) تا پر انرژی (کراکر، کلوچه، شکلات، آجیل و کره).

رژیم غذایی گیاهی

مانند رژیم فلکسیتری، رژیم غذایی مبتنی بر گیاه قوانین سختی ندارد: شما فقط روی خوردن غذاهای کامل از گیاهان تمرکز می‌کنید.

رژیم جدید کلینیک مایو

این رژیم حول یک هرم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل اجرا می‌شود.

رژیم غذایی نوم

Noom یک برنامهٔ اشتراکی است که میزان مصرف غذا و عادات ورزشی افراد را ردیابی می‌کند.

رژیم غذایی پسکاتاریا

رژیم غذایی Pescatarian یک رژیم غذایی گیاهی است؛ اما دارای ماهی و سایر غذاهای دریایی نیز است.

رژیم TLC

رژیم غذایی تغییر شیوه زندگی (TLC) در ابتدا برای کمک به کاهش کلسترول طراحی شده بود؛ اما اینک برای کاهش وزن نیز به کار برده می‌شود. سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماکارونی، نان و غلات کامل است.

رژیم MIND

این برنامه بر روی غذاهایی تمرکز دارد که سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال ذهنی را در اولویت خود دارند.

رژیم ضد التهابی دکتر ویل

این رژیم بسیار شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای است. این رژیم بر کاهش التهاب در بدن با هدف کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، برخی از انواع سرطان و بیماری آلزایمر تمرکز دارد.

رژیم غذایی اورنیش

این رژیم بر روی غذاهای کم‌چرب تمرکز دارد و شما را تشویق می‌کند که از غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنند.