برای داشتن استخوان‌های قوی‌تر چه غذاهایی بخوریم؟

بسیاری از مردم تنها برای داشتن استخوان‌های قوی‌تر، شیر می‌نوشند؛ زیرا شیر حاوی کلسیم است که یکی از اجزای سازنده اصلی استخوان‌های قوی است.

به گزارش تهران بهشت؛ اما علاوه بر شیر، آنچه هر روز می‌خورید می‌تواند بر استحکام و ساختار استخوان‌های شما تأثیر بگذارد.

استخوان‌های ما از بدن ما حمایت می‌کنند و به ما امکان حرکت می‌دهند. علاوه بر این از مغز، قلب و سایر اندام‌هایمان در برابر آسیب محافظت می‌کند.

بدن ما در سن ۳۰ سالگی ما به اوج توده استخوانی خود می‌رسد، یعنی استخوان‌های ما در حداکثر تراکم و استحکام خود قرار دارند.

پس از ۵۰ سالگی، توده استخوانی را از دست می‌دهیم؛ زیرا بدن ما سریع‌تر از بازسازی استخوان، استخوان را تجزیه می‌کند. زنانی که یائسگی را تجربه می‌کنند سالانه ۲ درصد از توده استخوانی خود را از دست می‌دهند.

چه غذاهایی برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند؟

محصولات لبنی:

شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند

شکلات تلخ:

شکلات تلخ منبع منیزیم است که همراه با فسفر برای تنظیم مقدار کلسیم جذب شده در استخوان‌ها عالی است.

ماهی‌های چرب:

نور خورشید منبع خوبی از ویتامین D است. اما در آب و هوای سردتر، دریافت ویتامین D از خورشید سخت است. به این منظور ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن بخورید؛ زیرا منابع کلسیم هستند.